Witam wszystkich Od dłuższego czasu usiłuje zebrać informacje dotyczące sposobu wykonywania ćwiczeń i dopasowanie ich do zamierzonych celów. O co c'mon? Już tłumaczę Każdy obiera sobie cel ćwiczeń, każdy przecież dąży do uzyskania wymiernych efektów swoich starań: *Przyrost masy *rzeźba *siła *wytrzymałość *szybkość (dynamika) do każdego z tych [...]
[...] po przebudzeniu w***ac 5g mono, przed treningiem 5gmono a po treningu 15g KO do mono oczywiscie wegle pewnie glukoze a co do KO? czy KO juz bez wegli? dodam ze mono mam 300g a KO 500g chodzi mi o mase, jak najwieksza mase :D dobra to by bylo na tyle dzia :* pozdro prosze odp bo nie mam neta azamiast siedziec wkafejcewolekase dolozyc do diety :D
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 47 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasami piłka nożna rekreacyjnie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Witam, potrzebuję Waszej porady odnośnie tego, w którą stronę iść w moim przypadku... Mam do zgubienia sporo tkanki tłuszczowej i już od jakiegoś czasu nad tym pracuję, ale zależy mi na przyśpieszeniu tego procesu, dlatego powiem o co mi chodzi... Wiek 23 / Waga 115kg / Wzrost 195cm / BMI: 30,24 - Jest źle :/ Od prawie 2m-cy Pn/Sr/Pt uczęszczam na [...]
Witam. Mam pytanie, aktualnie ważę 88kg(gruby jestem) i nie wiem co robić czy redukcję czy masę? I tutaj kieruję do was moje pytanie co mi polecacie czy spalać tłuszcz czy masę robić. Dodam, że na siłownię chodzę 2 tygodnie wcześniej trenowałem sztuki walki. Dodam moje zdjęcie abyście mniej więcej widzieli jak wyglądam.
Nie pierwszy raz zauważyłem w trakcie doraźnego (2-3 dni) zażywania Ibupromu, że moja siła w tym okresie jakby była większa. Poszukałem w internecie i: "taking NSAIDs before or after training likely doesn’t have any adverse effect on your strength or muscle growth. In fact, it’s probably the case that taking ibuprofen before training can actually [...]
Witam, mam 16 lat 170 cm 70 kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z [...]
Siema, jestem już chwilę na forum ale prawdę mówiąc mało tu zaglądałem. Bardziej w momentach ćwiczenia na siłowni. Ale od ponad trzech miesięcy nie przerwanie chodzę na siłownie i chciałbym zbudować jakąś masę, więc postanowiłem zmobilizować się i zdyscyplinować. Dlatego zdecydowałem się na dietę. Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu. [...]
Nie mogłem znaleść nic na ten temat. Chodzi mi jak wyjść z duszenia (tzw. gilotyna tylko z tyłu). Znam dwa sposoby... Jeden to poprostu uderzenie z łokcia w brzuch w celu zdezorientowania napastnika... rozluźnia ręce co można wykorzystać na wyjście z uscisku i ataku lub zrobienia dzwigni. A drugi to jedną ręką złapanie napastnika za plecy (bluza, [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]
[...] joł stary cos ci powiem co doradzili mi dzisiaj fachowcy na pakerni jak zobaczyli moj nowy program. Otoz jednoglosnie stwierdzili ze program jest OK, jednak latem robic mase to pomylka... Dobry czas na to zaczyna sie od wrzesnia - chodzi o przemiane materii - ciezko jest latem urosnac. Proponuja bardziej wyrzymalosc lub rzezbe... Co Ty na [...]
[...] waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w ale w miare rzezba no i masa to bym chcial ladna zdrowa mase ktorej jeszcze nie zaczalem ale juz mnie kusi moj dzien to pobudka 8.30 o 9.00 thermo fat burner z treca + jablczan creatyny 9.45 sniadanie przewaznie jest to chlob [...]
Cześć! Udało mi się zredukować masę ciała z 98.7kg do 86.7kg przy wzroście 188cm. Redukcje rozpocząłem w połowie września, ostatni tydzień byłem na zerze kalorycznym i nie wiem co dalej. Podczas redukcji nie ćwiczyłem na siłowni, sporo biegałem i jeździłem na rowerze. Pare lat temu miałem jakiś epizod z siłownia, ale nigdy nie podchodziłem do [...]
[...] wrocic do formy i przygotowac sie do cyklu na siłe. Od miesiaca trenuje intensywnie w celu wstepnej adaptacji. teraz chce przez 1,5-2 miesiace jak najbardziej rozbudowac mase miesniowa (sucha! szybko sie zatluszczam...) w tym celu przerzucam sie z treningu dzielonego na HST (Hipertrofia ). Do cyklu zakupilem juz: Bialko - Hi Tec Whey Jet [...]
Witam wszystkich. Zamierzam wziąść się za jakieś sensowniejsze ćwiczenia, bo zawsze robiłem w miarę regularnie pompki czy brzuszki, ale dopiero teraz zacząłem o tym czytać więcej i ułożyłem taki oto plan: I dzień: - pompki na kościach (30 dynamicznie potem 3*10 powoli i dokładnie) - brzuszki ze skrętem (100) - pompki na rękach szeroko [...]
[...] Nie wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak. Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf. Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem tak: 60 razy 24 razy 1,6(cwicze bardzo duzo + praca wakacyjna). Mogą byc takie proporcje białko - 2 g tłuszcze - 1g [...]
[...] ważyłem 83kg, teraz waże 75 KG. Byłem otyły i do dziś zostało tluszczyku na brzuchu. Mam tendencję do tycia i stąd moje pytanie, potrzebuje suplement który da mi suchą mase mięśniową, bez tłuszczowej, nabierając mięśni jednocześnie nie inwestująć w brzuch, co więcej go zgubić. Metryke w profilu mam uzupełnioną. Teraz po redukcji miałem od [...]
[...] bo ćwiczyłem wg dobrego zestawu). Reszta tylko troche (nawet bardzo troche.. bo ćwiczyłem po swojemu.). -Chce miec zarówno rzeźbę jesli chodzi o brzuch a jednoczesnie też mase jesli tak sie da.(mięśnie biecpsów itd.) Jeżeli będziecie mieli jakies jeszcze pytania, prosze pytać. Prosiłbym o jakieś rady bo nadal czuje się taki początkujący, [...]
Robie mase(jestem ektomorfikiem) i jak dotąd starałem sie trzymać diete. Sporo białka czerpałem z samego kurczaka, niestety jestem na utrzymaniu rodziców i toczyłem z nimi liczne batalie o możliwości codziennego spożywania drobiu. Jakoś sie udawało ale niestety dzisiaj powiedzieli że to "koniec" i tego "niezdrowego kurczaka faszerowanego [...]
